我戒煙了!對于吸煙者而言，這是邁出的一大步。戒煙是一場艱苦戰(zhàn)斗的開始，身體和思想都與決定背道而馳。每個人都需要幫助，不僅需要家人，朋友和同事的鼓勵，而且還需要通過結(jié)構(gòu)化的計劃。下面有效40分鐘讓你永久戒煙，介紹7個方法值得一試方法，一起來看看!

140分鐘讓你永久戒煙

1.設(shè)定日期，有計劃

一旦您決定戒煙，必須確定開始日期。確定日期的時間不要超過您決定的時間，否則您的決心就會減弱。確定約會日期后，就可以朝著自己的目標(biāo)努力。比如：向家人，朋友和同事宣布戒煙的意向。他們的支持和鼓勵將加強您的承諾，并幫助您度過脆弱的階段。消除一切可能削弱您的承諾的事情。如果您打算服用處方藥來幫助您戒煙，請在您的承諾日期之前開始服用(以后會有更多介紹)。保持替代品方便。當(dāng)一天到來時，吸煙的需求會頻繁地恢復(fù)(前幾天特別困難)。儲備硬糖，無糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸煙欲望。專家說，即使用吸管大力吸氣幾分鐘也可以幫助您擺脫暫時的渴望。

2.注意引發(fā)因素–與吸煙有關(guān)的活動

如果您是一個長期吸煙的人，點燈會成為與許多正常活動密切相關(guān)的習(xí)慣-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚間飲料，或在睡前最后一次飯后抽煙可能是您的常態(tài)。當(dāng)您戒煙時，這些常規(guī)動作就會變成“觸發(fā)”，從而激發(fā)了再次點燃煙癮的渴望。早在“戒煙日”之前，在做一些常規(guī)活動(如喝茶或看報紙)時就停止吸煙。由于您無法(或可能不想)停止這些事情，因此必須使它們與吸煙脫鉤。這是一個艱難的要求，因此，在您的“戒煙日”到來之前，就要盡一切努力避免與這些觸發(fā)因素一起吸煙。 在您面前吸煙的朋友也是“觸發(fā)者”。在此困難時期，您甚至可能需要避免其中一些人。

3.拒絕使用尼古丁替代品

尼古丁是香煙中的主要成癮性化合物，會影響您的許多器官，包括大腦。當(dāng)您決定停止吸煙時，您的系統(tǒng)仍然會渴望吸煙。與您的身體搏斗并非易事-而且您的思想也會叛逆!從一個人到另一個人，戒斷癥狀的類型和強度各不相同。它們的范圍從無法忍受的對香煙的渴望，沮喪和易怒到睡眠問題。第一周到10天是最糟糕的;這也是權(quán)力消退的時候，吸煙者通常會下定決心“滑倒”。每個吸煙者都必須找到適合他們的工具，并且有幾種。

4.通過食物，運動和心理游戲來對抗渴望

尼古丁是一個堅強的敵人，無論您選擇哪種藥物治療途徑，在很多時候，您的意志力都會對付真正的戒斷痛苦而萎靡不振。在戒煙途中掙扎時，感到焦慮，沮喪或胡思亂想也是正常的。嘗試這些先發(fā)制人的措施，以減少您的渴望或在他們罷工時應(yīng)對它們。

比如：飲食。盡情享受健康食品和充足的睡眠。保持水分充足。這些措施聽起來很普通，它們可以為您提供抵抗額外壓力所需的能量。每天吃幾頓小飯，而不是吃幾頓大飯。這有助于平衡血糖水平并減輕吸煙的欲望。辛辣或富含糖分的食物可能會激發(fā)點燃的欲望。遠離他們。當(dāng)吸煙的欲望襲來時，請說“不”，然后出去散散步。如果您想在睡覺前點燈，請洗個澡。它將使您更容易入睡。

比如：體力活動。散步很長一段時間，去體育館，或嘗試跳舞或有氧運動。運動可以緩解壓力，并使您感覺好些。當(dāng)您有燃起沖動的沖動時，請洗個澡或洗澡。嘗試戒煙時，您可能會發(fā)現(xiàn)自己的能量水平飆升。有效地利用這些額外的能量：清理院子或整理壁櫥或車庫。從事一項新運動。額外的好處是您戒煙后可能會更好地控制體重增加。

再比如：智力游戲。深呼吸10次。當(dāng)您最后一次吸氣時，點燃一根火柴。慢慢呼氣，把火柴吹滅。把它放在煙灰缸里，假裝是香煙。大聲說“不”，聽自己說。您也可以使用其他短語–“我不會讓自己失望”，“我不再吸煙”，“我太堅強不屈服” –可以增強您決心的任何措辭。

5.練習(xí)瑜伽和深呼吸

一些研究表明，瑜伽和心血管運動可以幫助減少吸煙者對尼古丁的渴望。早晨散步或在新鮮空氣中奔跑的感覺很好，可以幫助您擺脫那些因螃蟹引起的抽水陷阱。將這些與體式(瑜伽姿勢)和深呼吸技術(shù)相結(jié)合，本質(zhì)上是放松身心的，對身心都有益。

6.當(dāng)渴望是壓倒性的時要得到咨詢

在低估尼古丁的戰(zhàn)斗中，請不要低估心理學(xué)的力量。就其本身而言，咨詢不會幫助您養(yǎng)成習(xí)慣。但是，結(jié)合治療/藥物治療，戒煙的機會更大。通過定期的面對面會議或電話幫助熱線探索咨詢選項，尤其是當(dāng)吸煙的渴望太強烈而您非常希望被別人勸說時。

在強烈的吸煙欲望下，與知道的某人，朋友或家人交談。或致電您所在州的煙草戒煙熱線。

互聯(lián)網(wǎng)上的“戒煙”程序和已發(fā)布的自助指南價格合理，值得您增加其他戒煙嘗試。去為他們!

您也可以聯(lián)系您所在州的煙草戒煙熱線。這是一種免費資源，您可以在其中與教練討論您的疑慮，制定戒煙計劃并在需要時獲得支持。

7.通過使用引導(dǎo)性圖像或自我催眠來放松

一些研究表明，有指導(dǎo)的放松可以幫助吸煙者成功應(yīng)對尼古丁的渴望。您可以嘗試的技術(shù)包括引導(dǎo)圖像，生物反饋，進行性放松和自我催眠。深呼吸運動也是引導(dǎo)放松的一種形式。與您的醫(yī)生或心理學(xué)家談?wù)勔詫W(xué)習(xí)這些技術(shù)。

2戒煙的10大好處

1.停止吸煙20分鐘內(nèi)，心率就會下降，血壓也會輕易降低;

2.停止吸煙12小時后，血液中的一氧化碳濃度降低至正常值;

3.停止吸煙24小時后，一氧化碳將從肺部排返，使呼吸功能得到改善;

4.停止吸煙2天之后，尼古丁所致的不良反映就會消失;

5.停止吸煙兩個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加;

6.戒煙三個月后，肺功能改善，咳嗽，鼻竇充血和呼吸急促減輕;

7.戒煙一年后，冠心病發(fā)病風(fēng)險降低50%;

8.戒煙五年后，中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險恢復(fù)到正常不吸煙者的水平;

9.戒煙十年后，肺癌的發(fā)生率是繼續(xù)吸煙者的30%一50%;

10.戒煙十五年后，冠心病的發(fā)病風(fēng)險與正常不吸煙者相似。

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