瑜伽可以天天鍛煉的。不過，瑜伽分很多種方法，有些是可以每天練習(xí)的，如果堅持練習(xí)能夠起到更好的效果，但是并不是所有的都適合每天練習(xí)，得看具體的情況。一般學(xué)習(xí)瑜伽不建議單獨練，可以先對瑜伽有一個系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)，然后根據(jù)自身的具體情況進行聯(lián)系，最好找一個專業(yè)的地方在相關(guān)專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行，這樣可以做到更好。

一、瑜伽一次練多久合適

1、瑜伽館里的一堂瑜伽課除去前面的調(diào)息和后面的休息術(shù)，中間真正的體式練習(xí)在45分鐘到1個小時之間。自己在家里練習(xí)也可以參考這個時間，如果沒有這么長的時間，最少也不要低于20分鐘，因為還要考慮一個熱身時間呢，冬天熱身時間要更加長一些。

2、另外，如果要想達到一個比較好的效果和進步，一個星期最少練習(xí)2~3次。保持4~5次的頻率進步會更快一些，也可以每天練習(xí)。不過，一般建議能夠規(guī)律的練習(xí)這樣是最好，如果不能保持規(guī)律的練習(xí)，見縫插針的練習(xí)也比不練好。

二、瑜伽姿勢練習(xí)過猶不及

超過身體能夠承受的練習(xí)強度會導(dǎo)致受傷和損耗，讓人產(chǎn)生不悅感，甚至覺得瑜伽姿勢練習(xí)是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅持有規(guī)律地練習(xí)。強度不大的練習(xí)，一樣能使我們獲得益處。現(xiàn)如今，絕大部分人都習(xí)慣了久坐的生活方式，或是沒有很多機會鍛煉身體。對這樣的人們來說，強度過大的練習(xí)是有害無益的。

三、怎樣知道自己的練習(xí)是否適度呢

瑜伽和中醫(yī)都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。判斷運動量是否適度，重要的是我們要對身體要有足夠的感知力。練習(xí)之后應(yīng)感覺恢復(fù)了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。但總的來說，瑜珈還是每天練習(xí)最好，如果不能保證每天1-2小時的練習(xí)時間，起碼要抽出20分鐘以上的時間，每天堅持。瑜珈是一項循序漸進的運動，如果中間停滯，或者練習(xí)者不能堅持，那瑜珈的意義就半點也沒有了。

關(guān)鍵詞： 瑜伽姿勢 瑜伽練多久 適度練習(xí)