現(xiàn)在全民健身是很火爆的，很多人在下班后都會去健身，對于一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身的時間建議不超過多久?

螞蟻莊園每次健身的時間建議不超過

正確答案：90分鐘。

解析：健身建議每天運(yùn)動30-60分鐘為宜，不要超過1.5小時?？梢赃x擇有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等，不僅能有效減脂塑形，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能和抵抗力，可以強(qiáng)身健體。對于新手或身體偏虛弱的人群，建議每天運(yùn)動半小時即可。

或每周運(yùn)動3-5次，每次1小時以內(nèi)，根據(jù)自身情況酌情延長運(yùn)動時間，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

健身前必須要熱身嗎

事實(shí)上，不管是何種訓(xùn)練，如跑步，打球，重量訓(xùn)練等，在進(jìn)行之前熱身都是非常重要，也是必需的。

訓(xùn)練前熱身的主要目的，是為了增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍和靈活性，幫助肌肉充血，提升體溫，促進(jìn)肌肉收縮和放松，以及最重要的，那便是防止運(yùn)動損傷，降低訓(xùn)練時受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，根據(jù)研究顯示，熱身運(yùn)動能夠提升運(yùn)動表現(xiàn)。由此可見訓(xùn)練前熱身是多么的重要，做好訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動，我們才能喚醒肌肉，進(jìn)而提升運(yùn)動表現(xiàn)。

一周健身幾次比較好

健身的目的不同，鍛煉的次數(shù)也有所不同。不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3~5次為宜。如果以減肥為目的，要做有氧運(yùn)動，每周鍛煉4~5次，每次鍛煉30分鐘以上才有效。如果以增肌為目的，要做無氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，每次做幾分鐘即可，每周鍛煉2~3次就行，因?yàn)榧∪獾纳珊托迯?fù)需要一個過程，讓肌肉得到充分恢復(fù)和休息，才能更好的增肌。

我們常常會聽到說“大肌群一周只練一次就好”，因此也就有了一周5練胸背腿手肩各一次的說法，這話是有一定道理的，因?yàn)榇蠹∪旱牧α亢湍土Χ急容^強(qiáng)，所以你每次去訓(xùn)練都可以練的比較徹底(也就是力竭)，這樣就必須休息足夠長的時間。

S.話雖如此，不過大肌群的恢復(fù)一般也就在48-72小時。

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