減肥期間，最難克服的莫過(guò)于饑餓感了，因?yàn)橐刂茻崃浚芏嗳硕拣I的頭暈眼花，沒(méi)堅(jiān)持幾天就打回原形，減肥計(jì)劃也迫不得已終止。

那我們減肥的時(shí)候，吃些什么食物熱量低，又能飽肚子呢?今天，我們就來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題

一、減肥需要注意的事項(xiàng)

首先，明白的一點(diǎn)是，任何事物都是有能量的，只是多與少的問(wèn)題，如果放開(kāi)了吃，也是會(huì)胖的。

其次，減肥主要是控制全天總能量的攝入，不能使攝入能量大于消耗能量。所以最主要的是要控制能量攝入。

控制能量攝入既要食物多樣，又要做好食物的選擇，以及控制能量的技巧。

二、減肥飲食的小技巧

1、增加膳食纖維的攝入量

膳食纖維具有增加胃內(nèi)容物、延緩排空速度，增加飽腹感，降低消化率的作用，所以了增加富含膳食纖維的食物。

2、飯前可增加液體類

液體類。比如湯水、牛奶、豆?jié){等，在吃正餐之前喝一些液體類，很容易有飽腹感，正餐的量就會(huì)減少，有助于減肥。俗話說(shuō)：“吃飯先喝湯，越吃越瘦，吃飯后喝湯，越吃越胖”不是沒(méi)有道理的。選擇液體類可不能喝甜飲料和碳酸飲料之類的。

三、具體的食物選擇

這6種食物熱量低，且容易飽腹，具體如下：

1、紫薯

紫薯是一種不錯(cuò)的減肥主食，記住是紫薯不是紅薯，因?yàn)樽鲜淼暮橇亢蜔崃扛?，且因含有花青素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比紅薯更高。

2、玉米

蒸玉米做起來(lái)很方便，玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠潤(rùn)腸通便。要注意區(qū)分玉米的種類，老玉米減肥效果最好，甜玉米次之，減肥最好不要吃糯玉米。

3、燕麥

一定要是純燕麥片，而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內(nèi)迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。

4、魔芋

魔芋是高纖維食物，但它是不能直接食用的，我們吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來(lái)煮湯或涼拌，熱量低且非常美味。

5、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N全營(yíng)養(yǎng)食物，其所含的蛋白質(zhì)是像奶蛋肉類一樣的優(yōu)質(zhì)蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麥煮食打豆?jié){均可。因?yàn)檗见湹纳侵笖?shù)低，所以它的飽腹感也是比較持久的。

6、奇亞籽

奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維，還含有優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)血脂。奇亞籽吃起來(lái)很方便，直接用水泡一下就可以了，還可以用來(lái)涼拌沙拉，實(shí)在是懶人專屬。

關(guān)鍵詞： 低熱量食物