生活中很多人因?yàn)槿狈ψ銐虻倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，使得腰腹部的贅肉越積越多，整個(gè)人看起來也非常臃腫不堪，尤其是對(duì)于愛美的妹子來說，臃腫的身材會(huì)使自己的形象大受影響，是必須要減肥瘦身的。那如何減掉腰部肥肉?下面我們一起來詳細(xì)了解一下!

如何減掉腰部肥肉?

(1)橋式練習(xí)

首先我們仰臥在瑜伽墊上，接下來屈膝的同時(shí)將雙手自然置于身體兩側(cè)，頭部與肩頸保持放松，同時(shí)將臀部微微抬離地面。這個(gè)過程中，腰腹部會(huì)不斷用力，能夠幫助改善身體脊椎的同時(shí)，也可以幫助塑造腰腹部線條，對(duì)減掉腰部肥肉是很有幫助的。

(2)單腿橋式練習(xí)

說到如何減掉腰部肥肉這個(gè)問題，建議大家可以進(jìn)行單腿橋式練習(xí)。其方法也很簡單，那就是在橋式的步驟基礎(chǔ)上，抬起一側(cè)的腿，盡量垂直于地面，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。單腿橋式練習(xí)也是很不錯(cuò)的瘦腰方法，堅(jiān)持下去就可以了。

(3)單手虎式練習(xí)

如何減掉腰部肥肉?單手虎式練習(xí)其實(shí)就是模仿老虎窺伺的動(dòng)作，首先我們左腿單膝跪地，左手支撐地板，右手往后伸展，提起右腿屈膝讓腳背向前，右手抓住右腳背，保持該動(dòng)作停留5個(gè)呼吸。這個(gè)過程中可以有效地鍛煉腰部以及手臂肌肉，對(duì)瘦腰是非常有幫助的。

以上就是關(guān)于如何減掉腰部肥肉的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)瘦腰腹部贅肉的方法非常多，有需要的朋友可以多去堅(jiān)持練習(xí)，只要長期堅(jiān)持下去，最終一定可以收獲苗條的小蠻腰的。但是如果不注意長期堅(jiān)持下去，即便是再有效的方法，也不會(huì)有明顯的效果，因此想要自己身體看起來苗條纖細(xì)，希望大家能夠堅(jiān)持下去。

關(guān)鍵詞： 腹部減肥 方法